prostowanie ramion

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sZmień - Uginanie nóg w leżeniu 2sZmień Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (albo Uginanie ramion ze sztanga 2s?, które lepsze?)1 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x13,8,8,8 10 klocków, 11 klocków, 11 klocków, 11 klocków ściąganie wyciągu górnego do karku 4x10 112,5 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie 4x10 45 kg prostowanie ramion na wyciągu 3x8 11 klocków francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 9 kg prostowanie ramion na maszynie 3x13,5,5 56 kg, 63 kg, 63 kg

Trochę zmieniłem :P Jeżeli coś jeszcze powinienem zmienić to czekam na jednogłośną decyzje, bo zmieniłem tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] jedzenie - bez grzeszków 1.03 1.wyciskanie siedząc 15x15 12x17,5 12x17,5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x35 12x37,5 12x37,5 3.wznosy ramion stojąc * 15x2 15x2 12x3 4.prostowanie ramion stojąc- 12x5 10x5 8x6 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x35 7.uginanie nóg siedząc  15x60 [...]

PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 tu hantlami Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 wywal [...]

[...] 25kg/10 25kg/10 25kg/8 4.wyciskanie wasko sztangi mocno lamanej poziom 45kg/10 55kg/8 63kg/6 5.uginanie francuskie ramion ze sztanga poziom 25kg/8 31kg/8 37kg/6 6.prostowanie ramion na wyciagu gornym (trojkat) 20kg/12 24kg/10 28kg/8 + dopalenie 14kg/14 1-szczerze to ta ostatnia seria byla tylko po to by sprawdzic czy te 40kg to w ogole [...]

03.03.2012 (sobota) Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni) Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby [...]

[...] na lekkim skosie 3 serie po 10 powtórzeń TRICEPS: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 4 serie 12-10-8-8 wyciskanie "francuskie" sztangielki siedząc 4 serie 12-10-8-8 prostowanie ramienia ze sztangielką na jedynym kolanie na ławeczce 4 serie 12-10-8-8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12-10-8-8 ŚRODA: PLECY: [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x30 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x30 5. Prostowanie tułowia na ławeczce x30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) x30 8. Prostowanie nóg siedząc x30 9. Uginanie nóg leżąc x15 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x30 2) Wspięcia na [...]

Tak jak w temacie z góry dziękuje :-) Sobota (dzień 1): Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Seria łączona 3s (skos +) - * Rozpiętki na ławce prostej 10-8-6 - * Wyciskanie hantli 10-8-6 ------------------------------------------------ - Wyciskanie sztangi na skosie (-) 4s 10-6 - Przenoszenie sztangielki za głowe 4s 15-12 Barki: [...]

PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 -------------------------------------- BICEPS [...]

Dzisiejszy trening: KLATA: -wyciskanie na plasko od 40kg w 1 seri do gory co serie -na skosie od 30 kg i w gore -rozpietki 10 kg na hantel TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu stojac nachwytem -podchwytem -prostowanie ramienia w opadzie DIETA: 9.00 -ryz na mleku -troche dzemu swojskiego -kromka razowca z 70g dorsza -omega 34 1 kaps. 12.00 [...]

[...] poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/7*25kg/5*27,5kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 7,5kg/7.5kg/7.5kg poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 12,5/15kg/15(8) poprzednio 12,5/15kg/15(7) 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(9) poprzednio 7.5kg/8kg/9kg(7) [...]

Zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f8db5cf15f24b4a845f44feb173f82a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17020b34cf5f4fd09a349b7bacdb7c58.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/519bb3f49dac4b98b2664143abfa88b4.png + ćwiczenia 1.03: Ćwiczenia 27.02: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 2x15, 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 2x15, [...]

[...] : 12:10:8:6(c+) ławka skosna: 12:10:8:6(c+) rozpietki hantlami na plaskiej 4x8(c-) wyciskanie hantli glowa o dolu 4x6-8 TRICPS wyciskanie francuskie gryf lamany 12:10:8:6 prostowanie przedramion na wyciagu 4x6-8 pompki na dwoch laweczkach 3x15 dzien II PLECY sciaganie drazka wyciagu do brody 12:10:8:6 wioslowanie sztanga podchwytem 12:10:8:6 [...]

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

Ten jest dobry , czy pozmieniać coś ? :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening i miska. Przegięcie straszne , prztyrany jestem że ledwo siedzę.. Plecy: Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:7 Obciążenie:90kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:4 [...]

Cześć. Jestem tu nowy. Poczytałem sporo o redukcji i uznałem że najlepszy będzie plan FBW. Biegam 3 razy w tyg + basen 2 razy w tyg. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu. Na podstawie różnych planów ułożyłem taki z ćwiczeniami które najbardziej by mi pasowały: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

WITAM. Chciałbym, abyście mi pomogli , doradzili na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]